تاريخ : چهارشنبه 20 آذر1392 | 0:4 | نویسنده : محمد مهدی نسب

Warm UP دانلود ویدئو گرم کردن – حرکات ریتمیک ، کشش پویا و ایستا

همانطور که میدانید ، اکثر مصدومیتها به دلیل عدم گرم کردن قبل از تمرین و بازی رخ میدهد . گرم کردن مناسب جدا از دوری کردن از مصدومیتها باعث میشود تا شعاع حرکتی عضلات افزایش یابد و بازدهی مناسب تری چه در تمرینات و مسابقات به همراه آورد .
به طور کلی گرم کردن سه هدف را دنبال میکند :
۱ – دمای بدن را به صورت تدریجی افزایش میدهد ، همچنین ؛ توانایی عضلات را در انقباض و انبساط بهبود میبخشد .
۲ – جریان خون را افزایش میدهد و مواد مغذی و اکسیژن را راحت تر به عضلات فعال انتقال میدهد .
۳ – اگر گرم کردن با فوتبال مرتبط باشد ( تمرینات کنترل و پاس ) میتواند اثر تمرین داشته باشد و مهارت بازیکنها را بهبود بخشد .
در این مطلب ویدئویی تحت عنوان گرم کردن قرار داده ایم که با رعایت اصول گرم کردن به صورت انجام حرکات از آهسته و ساده به سمت حرکات سریعتر ( ریتمیک ) و انعطاف پذیری توسعه میبابد .


نکات مربیگری :
۱ – حرکات ریتمیک
۲ – کشش پویا
۳ – کشش ایستا
۴ – کشش پایین تنه و بالا تنه


دانلود ویدئو گرم کردن                           Download 



تاريخ : چهارشنبه 20 آذر1392 | 0:0 | نویسنده : محمد مهدی نسب

قبل و بعد از تمرینات ورزشی چه بخوریم؟

قبل و بعد از تمرینات ورزشی چه بخوریم؟



ادامه در ادامه مطلب >>>


برچسب‌ها: تغذیه ورزشکاران, تغذیه چگونه باید باشد, قبل و بعد از تمرینات ورزشی چه بخوریم

ادامه مطلب
تاريخ : سه شنبه 9 مهر1392 | 19:7 | نویسنده : محمد مهدی نسب
۱-هرگز یخ را مستقیما روی پوست قرار ندهید زیرا تماس یخ با پوست ایجاد اسپاسم  میکند و درد تورم و خونریزی را کم می کند و به دلیل سردی انقباض عروقی ایجاد می کند و از ازاد شدن مواد واسطه ای التهابی جلوگیری می کند.

۲-اگر در تمرین ماهیچه هایتان گرفت تمرین را متوقف کنید و به تمرین ادامه ندهید و هرگز گرفتگی را گرم نکنید.

۳-به محل گرفتگی شوک بدهید (اول به مدت ۴ دقیقه گرم کنید و بعد یک دقیقه یخ بگذارید.

۴-در هنگام گرفتگی عضله سعی کنید حرکت کنید.

۵-کلسیم کافی به بدنتان برسانید زیرا گاهی اوقات کشیدگی به علت کمبود کلسیم است.

۶-در طول روز دو عدد موز بخورید زیرا پتاسیم موجود در ان از گرفتگی عضله جلوگیری می کند.

۷-در پارگی تاندون اشیل پا فرد احساس می کند که پای او را با چاقو یا گلوله زده اند.

۸-اگر پارگی تاندون اشیل کوچک باشد باید به مدت ۴ تا ۶ هفته گچ گرفته شود.



تاريخ : سه شنبه 9 مهر1392 | 19:6 | نویسنده : محمد مهدی نسب
تکنیک:تصمیم گیری با توپ و بدون توپ

تاکتیک:اتخاذ یک روش ویژه برای برخورد با یک تیم خاص

سیستم:نحوه پیاده کردن و چیدن بازیکنان در نقطه ثابتی از زمین که هر یک بتوانندمحدوده ان منطقه را با اورلپ- تداخل و نفوذ به تنهایی یا به کمک هم بپوشانند.

کردنیشن:هماهنگی عضله و عصب

اورلپ:هم پوشی یا کنار گذر

چنج آور:عوض کردن

پلی میکر:بازی ساز

آلترناتیو:جایگزین

کاتاناچیو:تاکتیکهای دفاعی(مهره)

پلایومتریک:مقدار و فشار بیشتر

فارتلک:دویدن در طبعیت در سربالایی و شیب سر پایینی

اینتر لپ:دویدن های از جلو

کراوس کراسینگ:دویدن های ضربدری

استاپر:دفاع کناری



تاريخ : یکشنبه 10 شهریور1392 | 12:42 | نویسنده : محمد مهدی نسب

  •   در پایان هر جلسه  تمرینات ذکر شده ضروری است تمرینات تکنیک ( با توپ ) نیز در هرجلسه انجام شود  شامل روپایی و حمل توپ و دریبلنگ ها و .........................
  • ·    گرم کردن عمومی بدن   به مدت 5 الی 7 دقیقه
  • ·    دو های اعلام شده با توجه به درصد می باشد و به صورت تداومی انجام می شود
  • ·    استراحت فعال (کار با توپ )
  • ·    سرد کردن عمومی بدن  به مدت 5  الی 7 دقیقه
  • ·    دوش گرفتن بعد از هر تمرین الزامی می باشد
  • ·    در خلال تمرینات  استفاده از 250 تا 300 cc آب 
  • ·    بعد از تمرینات بار گیری موادغذایی تا دو ساعت اولیه مهم می باشد  کر بو هیدرات 



ادامه مطلب
تاريخ : چهارشنبه 9 مرداد1392 | 0:51 | نویسنده : محمد مهدی نسب
۱-هميشه كشش را از عضلات دو قلو و همسترينگ شروع كنيد و ابتدا حركات پايين تنه را انجام دهيد.

۲هنگام انجام حركت ان را ثابت نگه داريد و تاب ندهيد.

۳-در هنگام انجام كشش ان را به مدت ۱۰ ثانيه نگه داريد.

۴-ابتدا حركات كششي استاتيك و بعدا حركات ديناميك را انجام دهيد.


برچسب‌ها: حركات كششي فوتبال, تمرینات کششی, اموزش دروازبانی

ادامه مطلب
تاريخ : جمعه 6 اردیبهشت1392 | 11:25 | نویسنده : محمد مهدی نسب
انعطاف پذیری یک دورازه بان یکی از عناصری است که میتواند در متمایز کردن گلرها وجود داشته باشد . انعطاف دروازه بان به او کمک میکند تا واکنشهای سریع و به موقع را از خود نشان دهد .
برای گلرها تمرینات خاصی وجود دارد که میتواند کمک شایانی در بهبود انعطاف بدنی ایفا کند . حرکاتی مداوم که شامل کشش در قسمت پایین تنه برای جهشها ، بهبود در ری اکشنهای دستان و همچنین سرعت چرخش کمر و حتی افزایش دنبال کردن توپ در قسمت بینایی .
ویدئویی که برای دروازه بانان و مربیان آماده کرده ایم ، آموزشی است از یک کلاس تمرینی دروازه بانی فوتسال بانوان که اصول آموزش آن ، حرکات کششی و افزایش سرعت در واکنشهاست .

تماشا این ویدئو آموزشی رو به علامندان دروازه بانی فوتسال و فوتبال توصیه میکنیم 

        نام فایل                                           حجم فایل                                     لینک دانلود          تمرینات انعطافی برای دروازه بانان                       39مگابایت                                      Download



برچسب‌ها: آموزش دروازبانی, دانلود تمرینات دروازبانی

تاريخ : جمعه 6 اردیبهشت1392 | 11:20 | نویسنده : محمد مهدی نسب
پس از مدتی وقفه در ارسال مطلبی که در سایت بوجود آمده بود ، امروز با ویدئویی از تمرینات دروازه بانی در خدمت شما مربیان و علاقمندان به دروازه بانی هستیم  .
در این ویدئو پس از گرم کردن گلر و انجام حرکات کششی تمرینات با حرکات زیگ زاگی و جهشی آغاز میشود . در ادامه با ترکیبی از حرکات کششی و زیگ زاگی و دریل ، دروازه بان وادار میشود تا واکنشهایی در حال شیرجه و عکس العملهای آنی را اجرا نماید . و در اواخر تمرین نیز ، به مرور عملکرد دروازه بان در خروج  در حالت تک به تک و هوایی پرداخته میشود .

شما از این ویدئو میتوانید به عنوان یک برنامه تمرینی مفید برای گلرهای خود استفاده کنید .


نام فایل                                          حجم فایل                                لینک دانلود

تمرین دروازه بانی                                   93مگابایت                                Download



تاريخ : جمعه 23 فروردین1392 | 13:4 | نویسنده : محمد مهدی نسب
تاريخ : سه شنبه 22 اسفند1391 | 14:42 | نویسنده : محمد مهدی نسب

کلیه تیمها زحمت میکشند ، تمرین میکنند تا بازیکنان در طول ۴۸ ساعت در زمان بازی در اوج آمادگی قرار داشته باشد .راههای بسیاری برای بهبود بازدهی بازیکنان در روز مسابقه توصیه شده است که نقش تغذیه اجتناب ناپذیرترین عامل در امادگی بازیکنان میباشد .در تغذیه مواد مغذی اصلی بدن شامل کربو هیدارتها یا همان قندها ، پروتئینها و چربیها میباشد . همچنین میتوان مصرف مایعات و حتی خواب به عنوان دیگر عوامل مهم رساندن بازیکنان به شرایط آرمانی در روز مسابقه نام برد .در این مطلب قصد داریم تا به بررسی چگونگی تغذیه ، خواب و مایعات قبل ، حین و بعد از بازیها اشاره کنیم .



ادامه مطلب
  • دانلود فیلم
  • قالب وبلاگ